Вроде бы засыпаешь ночью, спишь не меньше 7-8 часов, но выспаться по-настоящему не получается. Почему? Ответов может быть множество – как и способов решения проблемы.

Высчитывать часы сна – так себе стратегия. Фокусируйся не на количестве, а на качестве. Сон будет максимально качественным, если:

• ты не просыпаешься среди ночи (по самым разным причинам: от сухости во рту, от заложенности носа, от стресса, от желания сходить в туалет);
• ты не спишь с открытым ртом;
• после пробуждения ты не чувствуешь разбитости.

Если все эти условия соблюдены, тогда для того, чтобы выспаться, тебе может хватит и пяти-шести часов.

Как же наладить сон?

• Минимизируй воздействие источников синего света как минимум за 2-3 часа до сна.
  Это значит – отвыкай от привычки проверить соцсети и мессенджеры перед сном. Режим полета – отличное решение, если хочешь научить организм вовремя засыпать и высыпаться.
• Внедряй в свою жизнь стресс-менеджмент.
  Стресс-менеджмент — это процесс грамотного управления собой в условиях воздействия стресса. Это особенно важно для живущих во время больших мировых кризисов.
• В комнате, в которой ты собираешься спать, не должно быть света.
  Любые светящиеся кнопки на ТВ, компьютере и других гаджетах – это враги здорового сна. Блэк-аут шторы, тем временем, его лучшие друзья. На крайний случай существуют маски для сна. Ведь только при полной темноте начинает вырабатываться гормон сна мелатонин.
• В комнате должно быть максимально тихо.
  Здесь все понятно: если в комнате шумно – спокойного долгого сна не предвидится.
• Откажись от вредных привычек.
  Снижение количества никотина и алкоголя в крови благотворно влияет на длительность и качество сна.
• Поддерживай комфортную температуру в комнате.
  Регулярное проветривание комнаты, а также работа увлажнителя воздуха ночью – это залог того, что проблем с сухостью слизистых не будет, и ты не будешь просыпаться потому, что у тебя заложен нос.

Кстати, для того, чтобы чувствовать себя бодрее и энергичнее, не забывай баловать себя SPA-ритуалами! Здесь ты найдешь отличные предложения с привлекательными скидками от наших партнеров.